Workout casalingo: ecco come allenarsi al meglio

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Workout casalingo
Athletic Young Man Doing Indoor sit Ups Exercise for Abdomen on Top of a Mat at Home.

Dopo le abbuffate natalizie l’unico rimedio per non lasciarsi sopraffare dai sensi di colpa è solo uno: muoversi. Molte persone hanno iniziato a praticare il workout casalingo durante il lockdown e ora si tratta di una routine a cui non riescono a rinunciare. Allenarsi anche quando si sta a casa è infatti, come ricordano nutrizionisti, medici e fitness trainer, un toccasana non solo per la forma ma anche per l’umore.

Live Trainer per il workout casalingo

I Live Trainer di Revolution, offerta digitale di Virgin Active, offre degli allenamenti personalizzati in streaming. Queste le parole degli esperti: “Un approccio equilibrato e ragionevole come un allenamento costante, divertente e non ‘distruttivo’ ci permetterà di affrontare non solo qualche piatto più ricco del solito, ma anche la ripresa con una nuova spinta energetica e uno stato d’animo costruttivo“.

Quali sono i workout più richiesti del momento?

I trend attuali sono: Strength, allenamento che ha come obiettivo l’incremento della forza, dando anche flessibilità e tonicità; Yoga con alcune varianti che danno forza, equilibrio, resistenza e stabilità e Cycle. Per i primi due workout sono necessari solamente un tappetino e una coppia di manubri, mentre Cycle necessita di cyclette oppure di rulli da bici indoor.

Guida al workout

Tanti gli allenamenti tra cui scegliere: running, yoga, pilates, recovery, strenght, cycle e grid. I trainer ricordano che l’allenamento perfetto è olistico e tiene conto quindi, non solo di numeri, ma anche del benessere psico-fisico. 

Functional

Functional e Punch sono attività cardio. Prima di ogni allenamento potete riscaldarvi con una breve corsa costante. Al termine di ogni workout di questo tipo ci sarà un picco di endorfine, che permetterà di affrontare le situazioni con stress positivo.

Yoga Flow

Se invece siete orientati maggiormente verso pratiche introspettive potete alternare delle sedute di yoga, attività che accresce equilibrio, resistenza ed autocontrollo. La Live Trainer di Yoga è Susanna Petternella: “Raccomando in particolar modo,  Yoga Flow per attivare il metabolismo e bruciare calorie e Yoga Calm per portare l’attenzione sulle cose essenziali eliminando il superfluo. Attività utili anche per immagazzinare energia, ci accorgeremo pienamente dei loro benefici superati i mesi invernali di letargo. Non deve essere però praticato dopo aver mangiato“.


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Workout high intensity e workout body and mind

Quando volete dedicarvi a discipline più intense il trainer Manuel Del Rossi suggerisce di alternare dei workout high intensity con dei workout body and mind: “2 o 3 volte alla settimana per circa 30’ per aumentare ulteriormente la propria performance fisica. Personalmente il mio obiettivo è di due sessioni di workout al giorno; al mattino Cycle e nel pomeriggio allenamenti Strength, con una conclusione serale di 30’ body & mind, cioè Stretching o Yoga“. Si tratta di un workout faticoso adatto per chi è abituato ad allenarsi. Permette non solo di acquisire forza, resistenza ed equilibrio ma di beneficiarne anche a livello psicologico; si oppone infatti a quelle forze esterne che agiscono sul corpo.

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