Esistono ausili senza ricetta medica per dormire come il magnesio o valeriana. Costituiscono un’opzione popolare per coloro che soffrono costantemente di insonnia. Queste sostanze sono combinate con una buona qualità del sonno. Una buona qualità del sonno significa addormentarsi entro circa 30 minuti. Rimanere profondamente addormentato per tutta la notte con un massimo di un risveglio a metà sonno. Essere in grado di riaddormentarsi entro 20 minuti da quel risveglio.
In questo articolo vogliamo confrontare due delle opzioni più comuni: valeriana e magnesio.
Cosa fa la valeriana?
La valeriana è un’erba estratta dalla radice della pianta di valeriana. Cresce in Europa, Asia e Nord America. La pianta è perenne e veloce da coltivare. Inoltre è di facile manutenzione. Adatta ai giardini domestici in tutto il mondo. Le sue radici sono sfruttate per le loro qualità medicinali da secoli. Oggi puoi trovarle sotto forma di polvere, liquido e capsule. La radice di valeriana essiccata può anche essere messa in infusione come tisana.
La valeriana è stata a lungo usata come blando sedativo. Ma la ricerca sulla sua efficacia come aiuto per il sonno ha portato ad alcuni risultati contrastanti. Uno studio su 121 pazienti ha scoperto che la radice di valeriana essiccata potrebbe ridurre i sintomi dell’insonnia. Ma se assunta prima di coricarsi per 28 giorni e rispetto a un placebo. Tuttavia, durante uno studio più recente su 16 donne con insonnia, la valeriana non sembrava migliorare il sonno dopo due settimane.
Dopo aver esaminato il pool di ricerche esistenti, il NIH ha dichiarato che non ci sono prove sufficienti per determinare l’efficacia della valeriana nel trattamento dei disturbi del sonno. Gli studi condotti finora su di esso variano ampiamente nei metodi di raccolta dei dati e alcuni combinano la valeriana con altre piante calmanti come il luppolo. Rendendo difficile dire se l’ingrediente funziona o non funziona da solo. Poiché la valeriana è un composto vegetale naturale, la sua potenza varierà anche a seconda di come e dove è raccolta. In definitiva alcune persone potrebbero trarre maggiori benefici dal prenderla in determinate forme rispetto ad altre.
I potenziali effetti collaterali dell’assunzione della radice di valeriana includono nausea e crampi addominali.
Cosa fa il magnesio?
Il magnesio è un nutriente essenziale, il che significa che il nostro corpo ha bisogno del minerale per funzionare ma non ne produce abbastanza da solo. Esistono molte forme di integratori di magnesio sul mercato, ma il glicinato di magnesio è il più popolare per dormire. Questa combinazione di magnesio e glicina, un amminoacido che rende il magnesio più facile da assorbire, ha dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente ed ha rimanere addormentate più a lungo nelle prime prove.
A 46 soggetti anziani è stato somministrato giornalmente per otto settimane un integratore di magnesio o un placebo. Coloro che hanno assunto l’integratore hanno dormito più a lungo e più profondamente alla fine della sperimentazione. Portando i ricercatori a concludere che l’integrazione di magnesio sembra migliorare le misure soggettive dell’insonnia.
Coloro che hanno assunto il magnesio avevano anche livelli elevati di melatonina e livelli di cortisolo ridotti. Dimostrando che l’integratore ha un effetto sulla produzione di ormoni e sul funzionamento del sistema nervoso. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui è improbabile che gli integratori di magnesio causino intontimento mattutino. Svolgono un ruolo nell’intero ciclo del sonno dall’inizio alla fine. Questo è solo uno studio. Sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare ulteriormente gli effetti del magnesio sul sonno.
Come la valeriana, il magnesio può causare disturbi allo stomaco, ma il glicinato di magnesio ha meno probabilità di causare effetti collaterali rispetto ad altre forme.
Qual è il migliore per dormire? Magnesio o valeriana?
Sulla base di ciò che sappiamo finora, la valeriana ha effetti rilassanti su alcune persone, ma è leggero. Come la maggior parte delle medicine a base di erbe, potrebbe essere necessario lavorare la pianta per trarne i benefici. La sua versatilità rende la valeriana una bella aggiunta a un tè notturno. Può interferire con altri farmaci da prescrizione, quindi bisognerebbe consultare il medico prima di aggiungerla alla propria routine.
Se si sta cercando qualcosa di più forte e mirato, il magnesio è la mossa giusta. Aiuta a calmare il sistema nervoso centrale, che aiuta a preparare il cervello a spegnersi e anche a mantenerlo funzionante a un livello più calmo per tutta la notte.
Conclusioni sul magnesio o valeriana
La valeriana è un medicinale a base di erbe che sembra avere alcuni effetti rilassanti sul corpo. Sebbene la sua efficacia sull’insonnia varia da persona a persona. Il magnesio è un minerale essenziale. Sebbene siano state fatte meno ricerche sulla sua capacità di favorire il sonno, i primi studi dimostrano che prenderlo porta a un riposo notturno migliore. Detto questo, nessuna erba o integratore può annullare le abitudini sbagliate. Quindi bisognerebbe affrontarle (consultando il medico) prima di introdurre uno dei due ausili per dormire nel proprio corpo.
