venerdì, Marzo 29, 2024

La salute degli occhi: il falso mito del problema dei monitor

Nella pandemia, i nostri occhi stanno lavorando più duramente che mai. Con la maggior parte della nostra comunicazione non verbale, e tutto il viso tranne la parte superiore coperto da maschere, facciamo più affidamento sugli occhi. La salute degli occhi è quindi diventata una priorità, di salute ma non solo. Sui social è un’esplosione di tutorial per “look con maschera da trucco” che enfatizzano ciglia lunghe, ombretti luminosi e statement liner.

La nostra vista sta peggiorando?

Stiamo facendo affidamento sui nostri occhi per parlare e questo ci porta a metterli a dura prova. A giugno, un sondaggio del College of Optometrists, organismo professionale del Regno Unito, ha rilevato che il 22% delle persone intervistate credeva che la propria vista fosse peggiorata durante la pandemia. Il motivo per cui potrebbero sentirsi in questo modo è ovvio: anche quando non portiamo la maschera, il più delle volte il nostro sguardo è puntato su uno schermo.

Monitor e salute degli occhi

Durante questa pandemia, i dispositivi elettronici sono il nuovo luogo di incontri di lavoro, lezioni di ginnastica, socializzazione, scuola e altre attività che prima si svolgevano di persona, oltre ad essere il mezzo per passare il tempo. Quasi un terzo degli intervistati ha accusato l’aumento del tempo davanti allo schermo come motivo apparente del deterioramento della vista. Daniel Hardiman-McCartney, un consulente clinico del College of Optometrists, afferma che i risultati rispecchiano i rapporti aneddotici e la convinzione comune che i dispositivi rappresentino una minaccia per la nostra visione che deve essere gestita. Il fatto è che non è vero. “Sappiamo che gli schermi sono sicuri: non causano problemi medici agli occhi“, afferma Hardiman-McCartney.

Quando nascono i primi problemi di salute degli occhi?

La maggior parte delle condizioni o delle prescrizioni per la salute degli occhi diventano evidenti durante l’infanzia. Quando raggiungiamo la fine dei 30 anni o l’inizio dei 40, iniziamo a perdere la nostra capacità di concentrarci sugli oggetti vicini: si chiama presbiopia. E’ una parte naturale e inevitabile dell’invecchiamento. Anche il rischio di patologie e malattie legate agli occhi aumenta con l’età. Ma, in generale, dall’età di 21 anni, “i tuoi occhi sono praticamente esattamente come saranno per il resto della tua vita“, dice Hardiman-McCartney, “indipendentemente da quanto tempo passi guardando gli schermi, leggendo in condizioni di scarsa illuminazione o seduto vicino alla TV“.

Leggere su schermo o su carta

Contrariamente a quanto si immagina, grazie alla possibilità di modificare le dimensioni, la luminosità e il contrasto, può essere più facile leggere da uno schermo che su carta. L’idea che i dispositivi causino danni ai nostri occhi spesso è incentrata sulla loro “luce blu”. In effetti, la tecnologia tende a emettere meno luce blu del sole e non ci sono prove che suggeriscano che sia dannosa. Allo stesso modo, il supporto “modalità notturna” è inconcludente. “Piuttosto che danneggiare la nostra vista, è l’effetto della luce degli schermi sul nostro ritmo circadiano e il contenuto che mostrano stimolando il nostro cervello che potrebbero disturbare il nostro sonno.

Cosa fare per la salute degli occhi

La migliore linea d’azione è ovvia: “Non utilizzare alcun dispositivo per un’ora prima di voler andare a letto“, dice. Ma quel un consiglio davvero noioso” non ci impedisce di cercare di risolvere un problema tecnologico con più tecnologia. Nel 2015 la Advertising Standards Authority ha vietato una pubblicità di Boots Opticians per aver falsamente affermato che “un certo tipo di luce blu può causare il deterioramento delle cellule della retina nel tempo” per commercializzare occhiali che si diceva “bloccassero” la luce blu. “Il nostro consiglio è di risparmiare i soldi“, dice Hardiman-McCartney. Il fatto che tali occhiali esistano e siano pesantemente commercializzati ci dice molto della nostra profonda ansia e ambivalenza riguardo alla nostra dipendenza dalla tecnologia. Ciò è stato aggravato dalla pandemia, quindi non sorprende che le persone credano che anche la loro vista sia a maggior rischio.

Gli effettivi danni alla vista

Sebbene sia vero che potrebbero esserci ripercussioni a lungo termine sulla nostra vista, non sono quelle che ci si potrebbe aspettare. “La verità è che non comprendiamo appieno il meccanismo alla base della miopia.” Potrebbe essere il risultato dell’intensità della luce, dell’esercizio fisico, della concentrazione su distanze più lontane o forse di una combinazione. Ma l’effetto protettivo dei bambini che trascorrono 11 ore o più all’aria aperta a settimana è ben consolidato, suscitando preoccupazioni per l’aumento del tempo trascorso all’interno e inevitabilmente sugli schermi durante la pandemia. Se alcuni di questi cambiamenti persistono, ad esempio l’apprendimento remoto o l’esercizio a casa, riducendo il tempo trascorso fuori, Hardiman-McCartney dice che c’è il rischio di un “boom della miopia“. “Se i blocchi continuano, o se viviamo in un mondo in cui l’utilizzo dello schermo è maggiore, non si tratta di limitarlo, ma di contrastarlo, assicurandosi che i bambini abbiano più tempo fuori”, dice.

Buone pratiche per la salute degli occhi

Anche se potrebbero non essere a rischio di causare danni permanenti allo stesso modo, gli adulti devono comunque adottare buone praticare per la salute degli occhi. Piccole fluttuazioni nella nostra vista sono naturali, dice Hardiman-McCartney, e con il tempo possono risolversi da sole. Ma un uso intenso, come studiare attentamente piani dettagliati o ore a fissare un piccolo testo su uno schermo, può esacerbare vari sintomi. “Architetti o contabili potrebbero lamentarsi di problemi agli occhi a un livello precedente rispetto a un giardiniere paesaggista“, afferma Hardiman-McCartney. “Spesso si tratta di come usano gli occhi.” Quindi se hai notato la tua vista sembra peggiorare dall’inizio della pandemia, la risposta potrebbe essere semplicemente che i tuoi occhi sono stanchi. È probabile che lavorino più duramente da casa che in ufficio, con configurazioni ergonomiche della scrivania e monitor widescreen ampiamente sostituiti da laptop su tavoli in cucina.

Come ridurre l’affaticamento degli occhi

Per ridurre l’affaticamento degli occhi, il College of Optometrists consiglia di posizionare il monitor in modo che si trovi tra 40 cm e 76 cm (circa la lunghezza del braccio) dagli occhi. Lo schermo dovrebbe essere inclinato con un angolo di 10-20 gradi con la parte superiore all’incirca al livello degli occhi. Il monitor dovrebbe anche essere posizionato in modo da ridurre al minimo i fastidiosi riflessi e gli eventuali portadocumenti dovrebbero essere posizionati vicino allo schermo in modo che lo sguardo possa spostarsi tra i due senza bisogno di rimettere a fuoco. Con telefoni e tablet, il consiglio di Hardiman-McCartney è di tenerli in grembo con i gomiti a circa 90 gradi, come se stessi leggendo un libro. “C’è la tentazione di sdraiarsi sul letto o sul divano e tenerlo sopra la testa e questo è terribile per i tuoi occhi.” E’ meno laborioso per i nostri muscoli oculari guardare leggermente in basso che guardare dritto davanti a sé.

Lavorare alla scrivania

Se stiamo seduti di fronte a uno schermo per lunghi periodi, dice Hardiman-McCartney, la maggior parte di noi non distoglie lo sguardo. “Fissiamo a 40, 45 cm di distanza per lunghi periodi di tempo, e questo è innaturale. I nostri occhi non sono pronti per farlo. ” Sostiene la regola del 20-20-20: guardare qualcosa a 20 piedi, sei metri, di distanza per 20 secondi, ogni 20 minuti – “solo per dare una pausa ai tuoi occhi“. Suggerisce di impostare un timer per ricordarti di farlo tre volte all’ora. L’altro suo suggerimento colpisce per la sua semplicità: ingrandisci il testo. “Fai aumentare le cose fino al 125%, 150%: è molto più efficiente per i tuoi occhi.” Regola anche la luminosità. “Questi piccoli cambiamenti possono fare la differenza.

Sbattere le palpebre

Ricordati di sbattere le palpebre. Lo facciamo meno quando guardiamo uno schermo, e questo può causare una secchezza fastidiosa. “Fai un grande battito di ciglia forzato, che lubrifica gli occhi con un nuovo strato di film lacrimale“, dice Hardiman-McCartney. “È un modo di aiutare davvero semplice e privo di sostanze chimiche.” Quest’anno gli oftalmologi hanno descritto casi diffusi di “occhio secco associato alla maschera“, in cui l’aria esalata in una maschera viene spinta verso l’alto sulla superficie degli occhi, facendo evaporare il film lacrimale e provocando l’appannamento degli occhiali. Si riferisce alla combinazione di “fattori oculari e non oculari” che potrebbero contribuire al disagio o alle differenze che sperimentiamo nella nostra visione, al di là del semplice aumento del tempo davanti allo schermo, afferma Hardiman-McCartney.

Stanchezza, ansia e stress

Forse è stanchezza, forse è stress e ansia per la situazione, forse è acclimatarsi a un nuovo mondo in cui potremmo non essere così bravi quando iniziamo e finiamo il lavoro. Non ho pensato: Ho mezz’ora per riposare i miei occhi, quando sono andato a piedi per andare al lavoro, ma ovviamente ha tutto un effetto “. Sebbene la maggior parte degli optometristi sia rimasta aperta, il sondaggio ha mostrato che un numero significativo di persone che sentivano che la loro vista era peggiorata era riluttante a cercare aiuto, a causa del rischio di contrarre il coronavirus. “Solleva la questione che molte persone stanno lottando inutilmente“, afferma Hardiman-McCartney.

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Sowmya Sofia Riccaboni
Sowmya Sofia Riccaboni
Blogger, giornalista scalza (senza tesserino), mamma di 3 figli. Guarda il mondo con i cinque sensi, trascura spesso la forma per dare sensazioni di realtà e di poter toccare le parole. Direttrice Editoriale dal 2009. Laureata in Scienze della Formazione.

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