Idratarsi: consigli e suggerimenti per chi ha difficoltà a bere

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Acqua micellare
L'acqua micellare con la schiuma scatena polemiche.

Idratarsi è molto importante, ma spesso è più facile a dirsi che a farsi. E bere i consigliati otto bicchieri al giorno è particolarmente difficile. Ecco le strategie migliori per risolvere facilmente.

Perché è importante idratarsi?

Una corretta idratazione è in grado regolare la temperatura corporea, di supportare il metabolismo, favorisce un più facile smaltimento delle tossine e contribuisce inoltre a mantenere la corretta elasticità e tonicità dei muscoli e delle articolazioni. Idratarsi significa garantire al corpo la corretta quantità di acqua: poiché nel corpo umano non sono presenti “scorte” di acqua, è indispensabile bere. Circa il 75% del nostro corpo è composto di acqua e molte funzioni fisiologiche del corpo dipendono dall’idratazione. Purtroppo può capitare che non si riesca, per questioni lavorative o dimenticanza di non bere abbastanza. Ma gli esperti hanno fornito alcune tecniche, vediamo di cosa si tratta.

Scegliere frutta e verdura con alto contenuto di acqua

Chiaramente non sostituirà del tutto il bere, ma può certamente aiutare a reidratare il tuo corpo. “La frutta o la verdura ricca di acqua includono anguria, lattuga, sedano, mele, pesche, ananas, mirtilli e fragole”, afferma l’esperto. “Oltre al loro alto contenuto di liquidi, questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che possono migliorare la tua salute generale”. Ma bisogna fare attenzione alla frutta, perché contiene più zucchero. 

Utilizzare filtri per l’acqua di casa

L’acqua del rubinetto, generalmente è sicura da bere, ma se è il sapore dell’acqua locale che ti scoraggia, potrebbe valere la pena investire in un filtro per l’acqua. Questi sono progettati per rimuovere eventuali impurità o contaminanti e molti trovano che l’acqua filtrata abbia un sapore e un odore migliori. In commercio ci sono anche caraffe filtranti dell’acqua, e sono relativamente economiche, quindi vale la pena provare. “Anche la routine di riempire il filtro dell’acqua in determinati momenti della giornata può incoraggiarti a bere di più e a rimanere idratato”, aggiunge l’esperto di idratazione. 

Fare infusi personalizzati

Creare la tua acqua infusi è semplice e può aggiungere ulteriori benefici per la salute. “Basta riempire una brocca d’acqua, aggiungere la tua combinazione preferita di frutta, erbe e spezie, quindi raffreddare durante la notte per un gusto forte e infuso”, afferma l’esperto. “Se preferisci sapori delicati di frutti di bosco, aggiungi alcuni lamponi e amarene nella tua acqua. In alternativa, se ti piace, nelle tue bevande, fai sobbollire una stecca di cannella con circa una tazza d’acqua prima di unirla con acqua fredda per un esplosione di spezie rinfrescanti.”

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Idratarsi con l’acqua gasata

Se vi piacciono  le bevande gassate, potreste scoprire che l’acqua gassata vi darà una spinta simile, senza lo zucchero che può causare la disidratazione. Con un Sodastream puoi gasare la tua acqua di casa e se hai bisogno di un po’ più di sapore, puoi ottenere uno spumante in lattina e aromatizzato acqua che non contiene zucchero. 

Idratarsi, d’estate e d’inverno: cosa cambia?

La temperatura esterna impatta sulla sudorazione e sulla omeostasi termica del corpo. D’estate è fondamentale evitare la disidratazione, fenomeno a cui sono più esposti bambini e anziani. Una diminuzione dell’acqua corporea pari al 10% del peso corporeo quando fa molto caldo espone al cosiddetto “colpo di calore” o ipertermia i cui sintomi sono principalmente cardiovascolari, talvolta anche molto gravi. Se in estate si è colpiti da gastroenteriti con diarree occorre fare molta attenzione ai volumi di acqua giornaliera.

Disidratazione: come riconoscerla

La disidratazione lieve è associata a una limitazione delle capacità fisiche dell’individuo come cefalea, perdita di concentrazione, irritabilità, insonnia, aumento della temperatura corporea. Una disidratazione più grave può provocare aumento della frequenza respiratoria, senso di malessere generale, debolezza e anche allucinazioni fino a gravi alterazioni cardiovascolari. Il primo segno di disidratazione è la sete. Durante l’estate la sete va sempre prevenuta bevendo poco ma di frequente e a piccoli sorsi. L’acqua corporea può essere misurata con tecniche impedenziometriche (analisi della composizione corporea) o monitorata con parametri ematici: osmolarità plasmatica, concentrazione di sodio, azoto ematico e urinario, volume colore e peso specifico delle urine. Poche urine e molto scure in estate possono indicare disidratazione.